 |
| كيفية تقوية جهاز المناعة |
كيفية تقوية جهاز المناعة ؟
هناك العديد والعديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لتقوية جهاز المناعة لديك. يمكن تصنيف هذه الأساليب تقريبًا على النحو التالي:
تغيير نمط الحياة
اختيار الاطعمة
المكملات الغذائية
أعشاب
الزيوت الأساسية
تغييرات في نمط الحياة لتقوية جهاز المناعة
لتعزيز نظام المناعة لديك ، من أول الأشياء التي عليك القيام بها هو التحول إلى نمط حياة صحي. هذا يعني...
ممارسة الرياضة بانتظام
تقليل التوتر
تحسين أنماط النوم
اتخاذ تدابير الحماية الشخصية
ممارسة الرياضة اليومية ... تحتاج إلى النزول وإدخال الكثير من التمارين البدنية التي لديك وقت لممارستها في أنشطتك اليومية لتقوية جهاز المناعة لديك.
من الحقائق المعروفة أن أجهزتنا المناعية تضعف مع تقدمنا في السن ... وهذا ما يسمى بالضعف المناعي ، وهو التدهور التدريجي لجهاز المناعة.
أظهرت دراسة نُشرت في Aging Cell في عام 2018 بعنوان السمات الرئيسية للتطور المناعي ... تتحسن من خلال مستويات عالية من النشاط البدني في مرحلة البلوغ ، أن ... للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا وما إذا كان لديهم حالة طبية أساسية مثل مرض السكري أم لا ... تقلل المستويات العالية من التمارين البدنية من معدل ضعف جهاز المناعة بشكل كبير ، على الرغم من أن التمرين لا يمنع حدوث ذلك تمامًا.
الإجهاد ... لتعزيز صحتك ، تحتاج إلى تقليل مستويات التوتر لديك. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يثبط الاستجابات المناعية الوقائية ويؤدي إلى تفاقم الاستجابات المناعية المرضية.
لخصت دراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NIH) في عام 2014 ، آثار الإجهاد على وظيفة المناعة ، التأثيرات المختلفة ، الجيدة والسيئة ، والتوتر قصير المدى وطويل الأمد الذي يمكن أن يحدث على حياتنا.
عليك التأكد من أنك تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يستطيع جهازك المناعي العمل بشكل صحيح.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Sleep في عام 2014 ، النوم المُقيَّم السلوكي وقابلية الإصابة بنزلات البرد ، أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 4 مرات مقارنة بالبالغين الذين ناموا لأكثر من 7 ساعات.
الكحول ... للكحول تأثير سلبي على صحة أمعائك ، ويقلل من وظيفة المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكحول تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك. للاحتفاظ بجهاز مناعي قوي ، يجب أن تحد من تناولك لمشروب أو مشروبين في الأسبوع كحد أقصى.
أنشطة الحماية الشخصية ... أفضل طريقة لحماية نفسك من أي قصور في جهاز المناعة لديك هي القيام بأنشطة تحميك من الفيروسات والبكتيريا والفطريات ... وهذا يعني:
كثرة غسل اليدين
استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل
قلل من لمس وجهك ... عينيك وأنفك وفمك
السعال أو العطس في مرفقك
باستخدام المناديل الورقية التي يتم التخلص منها أو (يفضل) حرقها
الابتعاد عن الطريق عند المرض
التماس العناية الطبية حسب الحاجة
الأطعمة والمشروبات لتقوية جهاز المناعة لديك
خيارات الأطعمة والمشروبات لتقوية جهاز المناعة لديك
يمكن أن يكون لما تأكله وتشربه تأثير قوي جدًا على جهاز المناعة لديك. فيما يلي بعض الآثار الإيجابية للغاية على جهاز المناعة لديك:
شاي أخضر
مرق العظام
زنجبيل
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
الأطعمة الغنية ببيتا كاروتين
الشاي الأخضر ... يحتوي هذا المشروب على خصائص مضادة للأكسدة ومعدلة للمناعة.
مضادات الأكسدة هي مواد قد تحمي خلاياك من الجذور الحرة ، والتي قد تلعب دورًا في أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى. الجذور الحرة هي جزيئات يتم إنتاجها عندما يكسر جسمك الطعام أو عندما تتعرض لدخان التبغ أو الإشعاع. جهاز المناعة هو عامل كيميائي يعدل الاستجابة المناعية أو عمل الجهاز المناعي.
بسبب هذه الخصائص ، الشاي الأخضر يعمل كعامل مضاد للفطريات والفيروسات. وبالتالي ، سيكون من المفيد إذا تعرض نظام المناعة لديك للخطر. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر جسمك على محاربة الجراثيم ... لذا اشرب كوبًا كبيرًا من الشاي الأخضر عالي الجودة كل يوم. أنا افعل.
الزنجبيل .. يعتقد أن تأثيرات ارتفاع درجة حرارة الزنجبيل تساعد على تكسير تراكم السموم في أعضائنا. الزنجبيل معروف أيضًا بتطهير الجهاز اللمفاوي.
و الجهاز الليمفاوي هو عبارة عن شبكة من الأنسجة والأعضاء التي تساعد على تخليص الجسم من السموم والنفايات والمواد الأخرى غير المرغوب فيها. تتمثل الوظيفة الأساسية للجهاز اللمفاوي في نقل اللمف ، وهو سائل يحتوي على خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى ، في جميع أنحاء الجسم.
بفضل التغذية المناعية والاستجابات المضادة للالتهابات ، يمكن لجذر الزنجبيل وزيت الزنجبيل الأساسي علاج مجموعة واسعة من الأمراض. في الواقع التقرير، المضادة للأكسدة والآثار المضادة للالتهابات من الزنجبيل نشرت في أبريل 2013 في الدورية الدولية للطب الوقائي ، استعرض الأدلة الحالية عن آثار الزنجبيل كعامل مضاد للالتهابات ومضادة الأكسدة وجدت أن الزنجبيل مضادات الميكروبات وبالتالي يمكن أن تساعد في علاج الأمراض المعدية.
يُعرف الزنجبيل أيضًا بقدرته على علاج الاضطرابات الالتهابية التي تسببها الفيروسات والبكتيريا والطفيليات ، فضلاً عن الالتهابات الناتجة عن الحرارة والحمض ودخان السجائر.
وبالتالي ، من الواضح تمامًا أن الزنجبيل يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ويجب إضافته إلى نظامك الغذائي المعتاد.
فيتامين ج ... الأطعمة الغنية بفيتامين ج تعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي من خلال خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
وجد تحقيق حول دور تعزيز المناعة لفيتامين C والزنك ، الذي نشرته المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NIH) ، أن الكثير من فيتامين C مع الزنك يمكن أن يساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي وتقصير مدة نزلات البرد ونوبات البرد. التهاب شعبي.
أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة بفيتامين سي هي الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون والجريب فروت) .. الجوافة ... الفلفل (الأحمر والأخضر) ... الأناناس ... مانجو . بقدونس إلخ
بيتا كاروتين ... إن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين أفضل لتقوية جهاز المناعة لديك من تناوله كمكمل غذائي. بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ... فهو يقلل الالتهاب ويحارب الإجهاد التأكسدي.
أعظم مصادر بيتا كاروتين هي الخضار الورقية والفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء ، بما في ذلك ... عصير الجزر ... البطاطا الحلوة ... القرع ... الفلفل الأحمر ... المشمش ... اللفت. .. السبانخ ... الكرنب الخضر إلخ
المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة
يمكنك تعزيز نظام المناعة لديك عن طريق معالجة النقص الغذائي بالمكملات الغذائية. فيما يلي ثلاث مكملات يمكن أن تساعد بشكل كبير:
البروبيوتيك
فيتامين د
الزنك
البروبيوتيك ... ل مادة بروبيوتيك أو إعداد هو كائن حي مجهري يعيش إدخالها في الجسم لصفاته مفيدة. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعدك على هضم العناصر الغذائية التي تعزز إزالة السموم من القولون وتدعم جهاز المناعة.
في الجهاز الهضمي البشري حيث يتم تقسيم الطعام إلى أسفل وامتصاص المواد المغذية. تعمل جدران الأمعاء كحواجز تتحكم في ما يدخل مجرى الدم. تسمح الفجوات الصغيرة في جدار الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم الوصلات الضيقة) بمرور الماء والمغذيات ، بينما تمنع مرور المواد الضارة. تشير نفاذية الأمعاء إلى مدى سهولة مرور المواد عبر جدار الأمعاء.
عندما تصبح الوصلات الضيقة للجدران المعوية فضفاضة ، تصبح القناة الهضمية أكثر نفاذية ، مما يسمح للبكتيريا والسموم بالمرور من الأمعاء إلى مجرى الدم. هذا هو تسرب الأمعاء .
عندما تتسرب الأمعاء ، يمكن للبكتيريا والسموم التي تدخل مجرى الدم أن تسبب الالتهاب وربما تؤدي إلى رد فعل من جهاز المناعة. تعتبر الأمعاء المتسربة من الأسباب الرئيسية للحساسية تجاه الطعام وأمراض المناعة الذاتية وعدم التوازن المناعي أو ضعف جهاز المناعة.
وبالتالي ، قد يكون تناول الأطعمة والمكملات الغذائية بروبيوتيك لحل هذه المشكلة أمرًا مهمًا. في الواقع ، قدمت الأبحاث المنشورة في Critical Reviews in Food Science and Nutrition في عام 2014 معلومات مفصلة حول كيفية تحفيز البروبيوتيك لجهاز المناعة لدينا
فيتامين د ... يرتبط النقص في هذا الفيتامين بزيادة المناعة الذاتية (يهاجم جهازك المناعي الخلايا والأنسجة السليمة) وزيادة التعرض للعدوى. تتمثل إحدى طرق تعزيز جهاز المناعة في تصحيح نقص التغذية مثل هذا.
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الطب الاستقصائي في أغسطس 2011 أن فيتامين د يعمل على تعزيز المناعة الوقائية. في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة الإصابة.
على سبيل المثال ، أشارت دراسة أجريت في مستشفى ماساتشوستس العام شملت 19000 مشارك (نُشرت في عام 2009) إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإبلاغ عن عدوى حديثة في الجهاز التنفسي العلوي مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات كافية ، حتى بعد تعديل المتغيرات. مثل الموسم والعمر والجنس وما إلى ذلك.
الزنك ... غالبًا ما تُباع هذه المكملات كعلاجات لا تحتاج إلى وصفة طبية لنزلات البرد والأمراض المماثلة. أشارت دراسة أجريت في عام 2003 عن فعالية الزنك ضد فيروسات البرد الشائعة إلى أنه يمكن أن يتداخل مع العملية الجزيئية التي تسبب تراكم البكتيريا في الممرات الأنفية.
قد يهمك أيضا قرأة أحد هذه المواضيع المهمة جدا
إرسال تعليق